超神奇「仙骨瘦身步行法」，免挨餓、不飆汗，輕鬆瘦出芭比好身材！－網路好禮大放送

超神奇「仙骨瘦身步行法」，免挨餓、不飆汗，輕鬆瘦出芭比好身材！

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作者：金津久美,更家公爵Walking Doctor

譯者：邱香凝

出版社：商周出版

出版日： 2015 年 2 月 9 日

商品訊息描述:

內容簡介：

日本風行、實證有效！

細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。

「以前穿不下的牛仔褲，都拉得起來了。」

「這套方法，讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」

名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法，

引起日本鄉民激推，紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。

光是每天走路時就能偷練，絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。

明明無感、零負擔，依然能明顯感受到小腹不再凸出、馬鞍肉消失了、

蝴蝶袖不見了、連肩頸僵硬和手腳冰冷都改善了不少！

這麼神奇的方法，來自於指導名模美姿、走秀的訓練指導師——更家公爵。

一開始，他是為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題，而自創出「仙骨步行法」；並在全日本開設健康步姿課程。

沒想到愈來愈多人，卻因為這套簡單又獨特的方法，享受到極大的「副作用」——不知不覺擁有細臂、纖腰、平腹、翹臀、美腿！因而獲得日本廣大女性的熱烈支持。

◎風靡日本的「仙骨瘦身步行法」，到底是什麼？

日本將骨盤中的薦骨（?骨），稱為「仙骨」——

這個部位對人體的健康與體態，重要程度相等於一棟建築物的「地基」。

只要利用扭腰、伸展，?立薦骨，搭配日常步行，

人變「立體」、曲線自然凹凸有致！

這套方法，讓苦試各種方法、低頭畫了23年漫畫的本書作者——金津久美，

不只改善頸椎凸出和腰痛，連凸出的小腹都消失了。

◎「要是能靠日常生活中的步行，改善身上在意的部位，那就太好啦！」

．一天只要做一次「3D仙骨豎直法」，就能打造出具有「體態記憶機能」的芭比體型；

．30秒快速踏步，形成易瘦體質的「瘦身步行法」；

．對付小腹的「抱球步行法」、強化提臀的「大腿內側步行法」、粗腿變細腿的「內收肌步行術」……。

◎找出身體「三大神器」，自然擁有纖臂、細腰，化身燃脂體質——

．加強內臟運動，促進內臟脂肪燃燒，要先學怎麼「轉動肩膀」；

．引起日本風潮——「軀幹步行法」，能促進排毒、提高美肌，還能打造極致纖腰；

．走路時也能偷練的「扭轉手臂」，改善蝴蝶袖、同時加強心肺機能。

◎想要有少女般的平腹、瘦臀與美腿，你要鍛練的是「深層肌」——

．多數人摸得到的腹肌和背肌，其實是外側肌肉，而最重要的抗老、瘦身祕密是——人體內側的深層肌。聽起來很難？一點也不！你只要試試「挺肚臍韻律操」；

．大小腿愈來愈粗壯的原因就在腳底！人人都想要的美腿，只要「擺動腳底」就能達到？

．再也不需要調整型內衣，光是「抬單腿操」，就能強化肌關節，擁有翹臀。

每天零碎時間就能實踐，持續力超強的神奇瘦身法。

只做書中一個招式、每天一次，自然而然化身完美體型！

【美麗推薦】

◎張婷媗（馬甲線女神）

◎蔡佩茹RuRu（暢銷作家．專業瑜伽老師）

目錄：

【推薦序】

變瘦、變美的關鍵——站好、坐好、走好／蔡佩茹

【前言】

美容漫畫家，擺脫23年職業傷害——惱人小腹、頸椎凸出和腰痛

第1章

打造易瘦、健康的基礎——

「仙骨」到底是什麼？

豎直仙骨，就能提升女性荷爾蒙?!

豎立仙骨的身體美姿入門

一起來，豎直仙骨總複習！

第2章

〔上半身篇〕

扭轉、伸展，擁有纖臂、細腰，

輕鬆化身燃脂體質

一次擁有纖瘦的肩與腿！

轉動肩膀、燃燒內臟脂肪

扭腰、伸展，

打造極致纖腰的軀幹步行法

纖細手臂不是夢想！

扭轉手臂，甩開蝴蝶袖

利用「手肘光波」刺激肩胛骨，

打造易瘦體質，愈來愈苗條

上半身總複習——燃脂易瘦、細臂、纖腰

第3章

〔中半身篇〕

徹底鍛鍊深層肌肉——

找回少女般的平腹、瘦臀與美腿

向擾人小腹說再見！

找回平腹的挺肚臍韻律操

丟掉調整型內衣吧！

勤練抬單腿操，瘦臀又細腿

提升費洛蒙——

蹲馬步操，燃燒內側脂肪

中半身總複習——平腹、瘦臀又細腿

第4章

〔下半身篇〕

只要一招、一式按摩，

美腿自然養成，高跟鞋穿再久也不累！

強化腳底擺動操，纖細小腿不是夢！

1.前後搖籃式

強化腳底的擺動操

2.左右側足邊緣站立式

強化腳底的擺動操

3.斜角交叉式

伸展全身肌肉、分解脂肪——

按出全身健康的腳底按摩

下半身總複習——促進血液循環，找回纖細美腿

第5章

仙骨步行法，走出

3D立體、凹凸有致好身材

開始步行前之1

3D仙骨豎直法！

開始步行前之2

在腦中想像I字線＆V字線

走出名媛般的優雅步姿

用高跟鞋也能鍛鍊內收肌！

穿上平底鞋、球鞋時，

帶有女人味的活力步姿，加強瘦身

仙骨步行法總複習——打造立體感的挺拔美姿

第6章

走路、擺動，任選一招

解決惱人的身體問題！

30秒快速踏步——

形成易瘦體質的瘦身步行法

對付微凸小腹、改善腰痛——

抱球步行法

光走路，就可以提臀的

大腿內側步行法

消除馬鞍肉，粗腿變細腿！

內收肌步行法

走出細長小腿的

踮腳步行法

消除水腫——

光靠「擺動腳掌」，就能達到！

像名模走台步，

對付惱人O型腿

只要一招，邊走邊扭轉——

不知不覺擁有纖細手臂

打造小臉蛋，緊緻又年輕——

食指步行法

治好顳顎關節炎、揮別雙下巴——

擁有美頸線條的鬼臉操

改善肩膀痠痛與身體歪斜的

轉動肩膀操

第7章

每天零碎時間就能實踐，

持續力超強的神奇瘦身法！

金津久美的

美麗小習慣

【後記】

擺脫腰痛、肩頸痠痛、小腹凸出和下半身肥胖